书的作者木碗，曾经也是一个重度抑郁症患者，本书就是告诉读者，她是如何从泥潭中走出的秘诀。本书不是告诫患者应该这样而不应该那样，而是从自身的角度提醒大家，我是怎样想和如何去做的。从书中我们可以看到一个弱小女子的细腻周全。又可以感觉到一个男子汉的果敢坚毅。她把贵如春雨的点点滴滴的合理思维方式，汇集成一股科学便行的款款溪流。使还在泥潭中苦苦挣扎的抑郁症患者的心田得到慰藉和滋润。她既有一颗热爱生命关心他人的善心。又有广泛的爱好和对知识追求的不懈努力，抑郁症不但没有让她坠入深渊，反而使她成为这—领域的专家。
　　不管是生理的还是心理的，有病您还是耍先找医生，如果您要想在医生的指导下尽快地得到康复，您不妨静下心来读读这本书。当然，这世上从未有过什么药到病除的灵丹妙药，就连最普通的感冒也要有个康复的过程，更何况是心理的疾病——郁症了。但看过之后，对您的康复肯定是会有帮助的，因为，本书强调的是患者的自救。

    木碗，原名高秋湘，湖南长沙人，1974年8月出生。国家三级心理咨询师，长沙市作协会员，阳光工程心理互助论坛管理员。曾患有严重的抑郁症，在走出抑郁的过程中总结出许多自我调节的宝贵经验，这些关于抑郁症患者如何进行自救的文章被多处转载。康复后致力于抑郁症常识的宣传普及和抑郁症患者的互助交流，被抑郁病友亲切地称作”木碗姐姐”。

前言
第一部分　抑郁症常识
　一、抑郁与抑郁症
　二、抑郁症的症状
　三、抑郁症的诊断
　四、抑郁症的病因
　五、抑郁症的分类
　六、对抑郁症的误解
　七、对抑郁症的疑虑
　八、抑郁症与精神病
　九、抑郁症与神经症
第二部分　抑郁症的治疗方法
　一、药物治疗因人而异
　二、对抗抑郁药的疑虑
　三、非药物治疗不容忽视
　四、药物治疗与心理治疗
　五、多种多样的辅助治疗
　六、最好的治疗方式
第三部分　抑郁症的自救策略
　一、走出抑郁无捷径
　二、走出抑郁靠自己
　三、万不可讳疾忌医
　四、争取支持和帮助
　五、自我实现的预言
　六、对待抑郁的态度
　七、放弃应该放弃的
　八、把握应该把握的
　九、置换需要置换的
第四部分　抑郁症的自我调节
　一、有所调整和改变
　二、挣脱思维的禁锢
　三、心理暗示的影响
　四、跳出情绪的泥潭
　五、是什么影响心情
　六、找回快乐的感觉
　七、积极有效的行动
　八、建立自信爱自己
　九、带着症状去生活
　十、轻松入眠睡好觉
　十一、处理不幸的伤口
　十二、现实生活的烦恼
　十三、社会交往的障碍
　十四、良好的人际关系
第五部分　有力的社会支持
　一、社会支持有助于康复
　二、督促他接受专业治疗
　三、不指责不批评不教育
　四、有爱心有耐心有信心
　五、正面引导，积极带动
　六、宽容体谅，信任肯定
　七、预防自杀，防止悲剧